Guía

Cómo crear un entrenamiento en Garmin Connect

Crear series en Garmin Connect es potente pero lento — cada paso y repetición está enterrado en menús. Aquí tienes cómo hacerlo bien a mano, y una forma más rápida de crear el mismo entrenamiento desde texto con un clic.

Crear un entrenamiento a mano (paso a paso)

Puedes crearlo en la web de Garmin Connect o en la app del móvil. En la web suele ser más rápido porque tienes ratón y teclado. El proceso es el mismo:

1. Abre el creador. Ve a Entreno y planificación → Sesiones de entrenamiento → Crear una sesión y elige el deporte (carrera, ciclismo o natación en piscina).
2. Añade el calentamiento. Añade un paso de tipo "Calentamiento" y elige la duración — por tiempo, por distancia o "pulsación del botón vuelta" para decidirlo sobre la marcha.
3. Añade la serie. Añade otro paso, fija la duración (p. ej. 1 km o 4 minutos) y activa un objetivo: ritmo, frecuencia cardiaca, cadencia o potencia.
4. Añade la recuperación. Añade un paso para el descanso — normalmente por tiempo o con botón de vuelta.
5. Agrúpalas en una repetición. Selecciona la serie y la recuperación, añade una "Repetición" y fija cuántas veces se repite (p. ej. ×5).
6. Añade el enfriamiento y cualquier bloque extra.
7. Guarda y sincroniza. Guarda la sesión, pulsa Enviar a dispositivo y elige tu reloj. Se sincroniza la próxima vez que el reloj conecte.

Para una sesión sencilla está bien. El problema llega con el entrenamiento real: algo como "calentar, 5×1 km con 90 s, luego 6×400 m, enfriar" puede ser más de 30 clics por menús anidados, y lo repites cada semana que tu entrenador cambia los números.

La forma rápida: pégalo como texto

Si ya tienes el entrenamiento escrito — de tu entrenador, de un plan, de un PDF o en tu cabeza — no deberías tener que reescribirlo clic a clic. Workout to Garmin es una extensión de Chrome gratuita que lee un entrenamiento en texto y construye la versión estructurada directamente dentro de Garmin Connect.

Escribes o pegas algo como:

15 min calentamiento
5x1km a 4:00/km con 90s de recuperación trotando
6x400m a ritmo de 5k, 60s descanso
10 min enfriamiento

…pulsas una vez y el entrenamiento completo aparece en Garmin Connect — calentamiento, las dos series con objetivos de ritmo y recuperaciones, y el enfriamiento — listo para guardar y sincronizar con tu reloj. Funciona para carrera, ciclismo y natación, entiende rangos, RPE y recuperaciones con botón de vuelta, y está en español e inglés.

Trucos para entrenamientos más limpios

Usa el botón de vuelta para calentamientos y recuperaciones

Un calentamiento por tiempo fijo te obliga a empezar la parte dura estés listo o no. Poner el calentamiento y las recuperaciones en "pulsación del botón vuelta" te deja controlar la transición.

Usa rangos de ritmo y FC, no valores únicos

Un objetivo de 4:00/km exacto pita constantemente. Usa un rango (p. ej. 3:55–4:05) para que el reloj te guíe sin agobiar. Al escribir el entrenamiento como texto, "a 4:00/km" se convierte automáticamente en un rango sensato.

Comprueba que tu reloj admite ese tipo de sesión

Los modelos más antiguos o de entrada no admiten todos los tipos estructurados (algunos no hacen HIIT o natación). Si una sesión no se sincroniza, puede que tu dispositivo no admita esa actividad.

Preguntas frecuentes